VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 初心者の方やバレーボールがなかなか上達しない方から、アンダーはどこにあてれば良いのかわからないという質問が多かったので解説していきます。 【バレー】アンダーで当てる場所のコツをつかむ アンダーで主に使う場所 アンダーでよく使う場所は手首から肘にかけてのいわゆる前腕と呼ばれる部分です。 その中でも特に多く使われる場所は手首から肘へ向かって骨が触れる硬いところを主に使います。 これは硬い場所の方がボールが跳ね返る力が一定だからです。 筋肉や脂肪のついている場所を使うと、太ったり痩せたり、筋肉が硬くなっていたり柔らかかったりで跳ね返る力が変化します。 なので手首に近い骨が触れる硬い部分を目安に安定して当てられるようにしましょう。 アンダーで時々使うこともある場所 アンダーで時々使う場所 それは上記で説明した場所以外全てです。 前腕でも肘に近い部分もそうですし、肘から肩にかけての上腕と呼ばれる部分もそうです。 相手から返ってくるボールが速かったり他の人が弾いたボールをとにかくどこでも触って上げなければならない場面で使うことがあります。 主に使う場所と違う点は、こういった場合はほぼ片手に当てることになるという点です。 ボールは触ったもん勝ち ボールをいっぱい触ることで体に染みつく 一定の場所にボールを当てることを覚えるためにはたくさんボールを触ることが必要になります。 もちろん個人差はあるのでどれくらい触ればいいということは言えませんが、練習中のメニューとメニューの合間ももちろん、自宅にもボールを用意して常に触るように心がけると良いでしょう。 頭を使ってボールを触る ボールをたくさん触ることで感覚は身についてきますが、どう触るかを考えることでより早い上達につながります。 たとえば… 自分の思い描いた軌道や回転量でボールをコントロールできているか？ 合わせた両手首にズレはないか？ ボールに当てる腕の面の向きとその動きはどうか？...

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールの基本的な練習にパス練習があります。 ボールともう一人誰かがいればパス練習はできます。 壁など跳ね返ってくる場所を使えば一人でパス練習をすることもできます。 バレーボールはこのパス練習にすべてが集約されていると言っても過言でないほど大事なので、パス練習の時間でより早く上達するためのコツを紹介します。 バレーで早く上達するパス練習 まず、みなさんご存知のようにパスはアンダー（ハンド）パスとオーバー（ハンド）パスがあります。 それぞれ簡単な説明です。 パスの種類 アンダーハンドパス 主に肘から手首周辺までの前腕と呼ばれる部分を使ってボールを飛ばす方法です。 両手でのアンダーパスは、左右の手首辺りを合わせた状態で前腕にボールを当てます。 オーバーハンドパス 主に親指、人差し指、中指の3本の指の腹を使って弾くようにボールを飛ばす方法です。 左右の肩から指先までを左右対称となるように動かすとまっすぐ飛びやすくなります。 上達するポイント バレーボールは体のどこにあてても問題のない競技なので、極論を言えばルール内であればどんな形であれ狙い通りにボールをコントロールできてしまえば問題ありません。 パス練習の『方法』というより、『考え方』を見直してみましょう。 目的をはっきりさせる パス練習でよくありがちなのは『何回続いたか』とか『何分間落とさずに続いたか』など、続けることを目的とすることです。 バレーボールという競技は自陣にボールを落としたら失点してしまう競技なので『続ける』ことを大事にすることは悪いことではありませんが、練習全体から見たパス練習の位置づけはどちらかというと『続ける』ことではなく、『修正する』ことにあります。 これはどういうことかというと、パス練習の後には対人レシーブやスリーメン、シートレシーブなどといった実際の競技に近い練習内容に移っていきます。 『続ける』ことを目的とするのは実際の競技...

こんにちは バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 今回は中高生のバレーボール部の選手によくみられる、オーバーハンドパス二段トスなどが遠くまで飛ばすことができない人のために原因となっていることを解説していきます。 【解説！】オーバーハンドパスが飛ばない理由 オーバーハンドパスが飛ばないのには原因となることがいくつかあります。 それは 指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを一旦持つ傾向にある 後ろから前への重心移動ができていない ボールを飛ばすために必要となる体の動きがバラバラ 筋力不足 ほとんどの人がこの中のどれかにあたると思います。 それでは一つずつ解説していきます。 １．指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを遠くに飛ばすにはボールを弾く必要があります。 例えるなら… テニスやバドミントンをイメージしてください。 どちらも遠くへ飛ばすことが大切な競技ではありませんが、使っている道具にはラケットがあります。 そのラケットにはガットという繊維状のものが張られています。 これはかなり強く張られています。 手の力だけでたわませることは難しいほどです。 強く張らないとボールは跳ね返りません。 それと同じように指にも力を入れて張らせる必要があります。 ２．ボールを一旦持つ傾向にある １でも言ったようにボールをしっかり飛ばすためには弾く必要があります。 一度持ってしまうと遠くにボールを飛ばすこともできなければ、ホールディングの反則を取られてしまうリスクがあります。 審判によってホールディングの基準は微妙に違いはありますが、リスクはできるだけ減らすべきですね。 また、主に夏にみられますが汗でボールの表面が濡れてしまっている状態で持つようなオーバーハン...