VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 以前、スパイクの威力を上げるための筋トレを紹介しましたが、筋トレしているのになかなか威力が上がらないという相談を受けたので、筋トレ以外の部分で大事となるものを紹介していきます。 スパイクの威力が弱い人におススメのエクササイズ スパイクの威力を上げる要素として、筋力以外には可動域（柔軟性）や体の連動性（使い方）がポイントになります。 今日紹介するのは可動域を広げるためのこちらのエクササイズです！ 背骨の運動（脊椎屈曲・伸展動作） 胸開き運動（胸郭回旋動作） 肋骨の運動（肋間部可動性の獲得） 順番にやってみましょう！ 背骨の運動（胸椎屈曲・伸展動作） 四つ這いの状態で背中を丸めたり反らしたりする運動です。 ヨガなどでも同じような動きがありますが、ここではバレーボールに必要なポイントを抑えた動き方で行います。 四つ這いになり足の指をしっかり咬ませる（足の指で床をつかむように） みぞおちを巻き込むようなイメージで背中を丸める みぞおちを床へ突き出すように胸を反る 胸開き運動（胸郭回旋動作） 体を捻る運動です。 スパイクのテイクバックの際にしっかり腕を引いた姿勢を取るために必要です。 膝と股関節を曲げた状態で横向きで寝る 顔の前に手を伸ばし、手のひらを合わせる 胸を天井に向けるように上側の手を開いていく（顔は開く手の先を見るように） 開いた状態で胸に空気を入れるようなイメージで深呼吸（2~3回） ゆっくり戻す 肋骨の運動（肋間部可動性の獲得） 肋骨周辺を意識して使う運動です。 肋骨周辺は縦の動きだけでなく横の動き、捻る動きができるようになっています。 それぞれ硬さを解消してしっかり肋骨のもつポテンシャルを発揮できる準備をしましょう！ 縦の動き 脇腹の肋骨を親指と中指の腹で縦に触る（距離を確認する） みぞおちを引っ込めるように背中を丸める（手で触れている場所の距離が縮むのを確認） 胸を上に突き上げるように反らせる（手で触れている場所の距離が広がるのを確認） 横の動き 脇腹の肋骨を親指と中指の腹で縦に触る（距離を確認する） 体を...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 バレーボールに限らず、どんなスポーツでも人間である以上避けて通ることのできない動きがあります。 それは、片脚立ちです。 片脚で床をとらえ、体を支える場面は歩いたり走ったりする時には必ず起こります。 片脚立ちがしっかり立つことができるとバレーボールではどんなメリットがあるのか？ それは、スパイクやブロックの着地でどうしても片脚で着地しなければならない場面もありますし、ボールの落下地点への移動やスパイクの助走で走ったりする時に力をロスすることなくスムーズに動けたり、怪我のリスクも減ります。 力のロスがないということは移動スピードが増して守備範囲を広げることができるようにもなります。 守備範囲を広げる体幹部の筋トレ 今回はそんな守備範囲を広げるための筋トレの中から体幹部のものを3つ紹介します。 １．腹直筋 ・膝を立て仰向けで寝る ・頭を浮かせおへそをのぞき込むように上半身を起こす ・5秒くらい数えゆっくり戻す ２．外腹斜筋 ・膝を立て仰向けで寝る ・片手を斜め45度くらいに開く ・反対側の手を膝と広げた手の間に伸ばすように上半身を捻りながら起こす ・5秒くらい数えゆっくり戻す ３．内腹斜筋 ・横向きで寝て膝と股関節を曲げる ・上側の手を頭の後ろに回し胸は天井へ向けるように開く ・下側の手を斜め外に開く ・膝下を浮かせる ・開いた側の腕に体重を乗せるように上半身を起こす まとめ 基本的な腹筋3種類です。 腹筋のトレーニングが苦手な方も多いと思いますが、姿勢の安定には大事な筋肉です。 少しずつでも良いのでやってみてください。 バレーボールスキルアップブログVBSU