VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 バレーにとっては不可欠な瞬発力ですが、瞬発力トレーニングに入る前の基礎トレーニングを以前紹介しました。 瞬発力が必要である以上、シンスプリントというケガのリスクはつきまといます。 みなさんの中にも、すねの内側が骨にそって痛みがあるという方は多いと思います。 シンスプリントと病院や治療院、またはチームメイトから言われたことがあるのではないでしょうか？ ひどくなるとすねの骨の疲労骨折につながってしまいます。 今日はそんなシンスプリントの対処法について紹介していきます。 ふくらはぎをほぐす方法 ふくらはぎのストレッチの方法 足の裏のほぐし方 足の裏のエクササイズ１ 足の裏のエクササイズ２ 足首の動きの改善 バレーボール選手に多い怪我の対処６選【シンスプリント編】 ケアやエクササイズといった対処法を紹介する前に、すでに 痛みのある方で特に骨の上を手で押したときに痛みがある場合は整形外科の受診 をオススメします。 骨に痛みが無いとしても疲労骨折につながる怪我なので現時点でプレーを続行することでどの程度のリスクがあるかを整形外科で確認、アドバイスを受けると良いでしょう。 対処法①　ふくらはぎをほぐす シンスプリントというとすねの骨に沿った部分の筋肉が痛むのでそこをほぐしがちですが、痛みのある筋肉の大部分は奥に隠れています。 水色の部分がシンスプリントに大きくかかわる筋肉です。 なので骨に沿ってほぐしても筋肉の一部分だけということになります。 やってみよう 全体的にほぐすには、ふくらはぎのど真ん中からすねの骨の少し外側へ向かって押すようにしてみましょう。 指で押しても良いですし、100均で売っているすりこぎなんかもほぐす道具としてはおススメです。 対処法②　ふくらはぎのストレッチ 対処法①で紹介した筋肉をストレッチで伸ばします。 やってみよう まず片膝を立てて座ります。 床と足の指の間に手の指を差し込みます。 膝を前にスライドさせます。かかとが浮かないようにしましょう。 この時にアキレス腱辺りにストレッチ感が出ます。 そ...

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 レシーブ練習や試合で足が動かなかったり、一歩目が出遅れるのにはいろいろな要因があります。 以前 という記事を書きました。 その中で 重心の位置がコントロールできていない という理由を紹介しました。 ここでは 止まって構えている状態 自分の前方にボールを落とされるとわかっている 身体的に疲労もない ボールを自分が拾う気満々 なのに 足が動かない人に起こりやすい間違った構え方 と、 足が動きやすくなる構え方 の紹介をしていきます。 色んなところで紹介されているスプリットステップですが、スプリットステップを身につける前に大事なことがあります。 ぜひこの記事を読んでいただき、スプリットステップ習得の土台を作りましょう！ レシーブで足が動かない人に多い間違った構え方 足が動かない人に起こりやすい間違った構え方 結論から言いますと、 後ろ重心になっている ことが要因となります。 バレーボールという競技は必ずネットの上をボールが越えることがルールとなっています。 そのため目線は上を向く必要が出てきます。 人気漫画ハイキューでも、主人公の所属するチームのコーチに 『バレーは常に上を向くスポーツだ！』 といったセリフがあります。 それに加え、日本のほとんどのコーチはレシーブやアンダーハンドパスで 『膝を使え！』 と指導するために 膝が前に出すぎて上半身は起きすぎて後ろ重心になってしまう姿勢になっていることで一歩目が遅くなります。 足が動きやすくなる構え方 では一歩目が動きやすくなる構え方とはどういったものでしょうか？ 後ろ重心でないのであれば前重心…？ 上半身を起こさないのであれば前に倒す…？ 実は良い構えの目安は 『すねの角度と上半身の角度が平行に近い』 というものになります。 ただ、このように平行となっていてもかかとが浮いていて前重心になっていたり、つま先が浮いて後ろ重心になっていてはいけません。 ボールはフェイントなどで前に落ちることも多くありますが、ブロックや味方のレシーブの後に自分の後方へボールが飛んでいくことも多くあ...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 バレーボールはサーブやスパイクなどで肩を酷使するスポーツなので、肩の痛みを訴える選手も多くみられます。 そこで今日は バレー後の肩周りケア方法４選 こちらをお伝えしたいと思います。 まず、ケアの方法として筋肉をマッサージのように揉んだりする方法と、 ストレッチのように伸ばす方法とあります。 これはどちらもやらなければなりません。 まず、今回はおススメのほぐす場所を4か所紹介します。 わきの前 わきの後ろ 鎖骨の下 二の腕 それぞれ解説していきます。 わきの前をほぐす わき周辺には肩を動かすために大事な筋肉があります。 しっかりほぐしていきましょう。 手順 左手の指4本を右わきの下に入れると親指と指4本でつまめる部分があります。 そこをつまんでほぐします。 親指の位置を少しずつ変えながらつまめる範囲であればいろんなところをほぐしてみてください。 これは大胸筋（だいきょうきん）という胸と肩近くの腕の骨とについている筋肉です。 わきの後ろをほぐす わきの後ろはテイクバックの時などによく使います。 手順 左手の親指を右わきの下に入れると指4本は右わきの後ろ側にあります。 手順１のわきの前同様につまめる部分があるのでつまんでほぐします。 こちらもわきの後ろ側でつまめる範囲は全体的にほぐしていきましょう。 これは大円筋（だいえんきん）という筋肉だったり広背筋（こうはいきん）という筋肉です。 鎖骨の下をほぐす よく肩を動かすには肩甲骨が動くことが大切と聞くと思います。 実は肩甲骨が固定されている骨が鎖骨なので、その鎖骨が動かないと肩甲骨の動きも悪くなります。 手順 首の付け根のあたりから肩まで横方向に伸びている骨が鎖骨です。 その鎖骨の下を骨に沿って横に切るようにほぐしていきます。 肩まで行く前に鎖骨がへこんでいきますが、その辺りまでほぐせばOKです。 鎖骨の下には、わきの下ほぐしでも紹介した大胸筋や小胸筋などがくっついています。 二の腕をほぐす スパイクやサーブを打つ動作はもちろん 実はオーバーハンドパスのように肘を伸ばす動きでこの二の腕の筋肉を使っています。 ここが疲労...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールではよく膝のお皿周辺に痛みが出るジャンパー膝になる方が多くみられます。 ジャンパー膝と言いますが、レシーブの姿勢によっては同じように膝へ負担がかかりジャンパー膝となってしまうこともあります。 そこで今日は 【バレーボール】膝の痛みに効果的なケア方法【ジャンパー膝】 こちらについてお話していきたいと思います。 ジャンパー膝とは何か？ ジャンパー膝は太ももから膝下までの範囲にある筋肉（以下、大腿四頭筋）が硬くなることで、その筋肉が膝のお皿やその周辺にくっついている部分にストレスを与えて起こる痛みです。 ジャンプ動作や、体重をかけた状態での膝の曲げ伸ばしで強い負担がかかります。 道具も用意する必要はなく必要なものは自分の腕だけあれば大丈夫です。 それではさっそく見ていきましょう。 大腿四頭筋のほぐし方 大腿四頭筋のほぐし方は椅子などに座った状態で行います。 まず膝から股関節までをなんとなく3等分します。（ももの前は広いのでやりやすいように3等分するだけなので深い意味はありません！） そして太ももの前に肘または腕を置いたら体重をかけます。 体重をかけたまま置いた肘を前後にぐりぐり動かします。（少し膝を外に開いたり内側に閉じたりすることで太ももの内側や外側をほぐすことができます） これを3等分したほかの場所もやってみましょう。 大腿四頭筋のほぐし方（中央） 大腿四頭筋のほぐし方（内側） 大腿四頭筋のほぐし方（外側） 大腿四頭筋の伸ばし方 横向きで寝た状態で行います。 膝と股関節を曲げます。（軽く丸まったような姿勢） 上側の手で、上側の足の甲をつかみます。 その手を後ろへ引いていきます。（下側の股関節は曲げたままにしておかないと腰を反るような形となって腰を痛める場合もあるので要注意...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 今日は これをやれば膝の痛みは治る!という魔法はない ということについてお話していきたいと思いますが、ここでは筋肉的な疾患の中で手術を必要としないスポーツなどでよくみられるものについて説明していきたいと思います。 手術が必要な疾患も含めてお話しするとかなり長くなってしまうのでご了承ください。 膝痛の種類はどんなものがあるか オスグッド病 大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝) 膝蓋腱炎(ジャンパー膝) 鵞足炎 腸脛靭帯炎 他にも種類はありますが、上記の5つの疾患でも原因や痛む場所が変わってきます。 それぞれの膝痛の詳細や痛みの出る場所についてはこちらをご覧ください。 公益社団法人日本整形外科学会:膝関節の症状一覧 痛む場所が違えば当然のことですが負担のかかっている筋肉も変わりますし、そうなればケアをするべき筋肉やリハビリをする内容も当然ですが変わってきます。 痛みの出る原因一例 ここでは上で挙げた膝痛の種類の中から、大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝)と鵞足炎の違いについて簡単に説明していきます。 大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝) 大腿四頭筋付着部炎という名前そのままで大腿四頭筋のくっついている場所に痛みが出る疾患で、ジャンプを繰り返し行う競技などでよくみられますが、ジャンプをしない競技でもこの場所に負担がかかれば同じように痛みが起こる場合もあります。 大腿四頭筋というのは太ももの前側の筋肉で膝下(すねの骨の上の方)から太ももの骨または骨盤についている筋肉で、膝周りでは膝のお皿の際の部分やその下にあるすねの骨の出っ張っている場所に痛みが出ることが多くあります。 鵞足炎 鵞足炎は鵞足という部位で痛みが起こる疾患ですが、この鵞足には縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉がくっついています。 こちらも3...

2020/1/27 こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 さて、バレーボール選手で腰への痛みや違和感を感じたことがある人は世の中大勢いると思います。 重いものを持った時や、スポーツを頑張っていて練習中に痛んだり練習後に痛む場合もありますし、椅子に座っているだけで痛むという方もいるかと思います。 みなさんは腰痛に限らず捻挫のように足首を捻ったり、バンザイのように手を上げる動きで肩に痛みを感じたり階段の昇り降りで膝が痛かったりした場合はどうしていますか？ 腰痛や膝痛などどこかしら痛みが出た時にとる行動パターン ・当院のような治療院や接骨院に行ってみる ・整体やもみほぐしのお店に行ってみる ・とりあえずそのまましばらく様子を見る ・痛み止めと湿布で気合で治す ・整形外科に行ってみる ・かかりつけにしている病院(整形外科以外)に行ってみる だいたいこの中のどれかに当てはまると思います。 賛否あるかと思いますが、最優先で選ぶべき行動は 整形外科にかかること だと考えています。 整形外科、接骨院、鍼灸院、整体など各施設の役割や特徴を見ていきましょう。 整形外科 整形外科は医師による診断を行う施設で簡単に言うと 病院 です。 日本整形外科学会のHPにはこのように書いてあります。 整形外科は運動器の疾患を扱う診療科です。身体の芯になる骨・関節などの骨格系とそれを取り囲む筋肉やそれらを支配する神経系からなる 「運動器」の機能的改善を重要視して治療する外科で、背骨と骨盤というからだの土台骨と、四肢を主な治療対象としています。 背骨と脊髄を扱う「脊椎外科」、上肢を扱う「手の外科」と「肩関節外科」、下肢の「股関節外科」、「膝関節外科」と「足の外科」、スポーツによるけがや障害を扱う「スポーツ医学」、「リウマチ外科」、腫瘍（できもの）を扱...