VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

こんにちは バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 怪我をしないバレーシューズの選び方３選！ バレーに限らず球技をやるうえで必要なアイテムとなるシューズ。 みなさんシューズを買う時にどうやって決めていますか？ 私は鍼灸やトレーナーとしての勉強をする前までは ・最新モデル ・デザイン ・限定モデル ・全日本モデル こんな決め方でシューズを買っていました。 幸いなことにシューズからの影響で怪我をしたことがなかったのですが、トレーナーとしてバレーボールはもちろん、サッカーやテニス、ゴルフなど様々な競技、競技者に触れ、シューズからの影響でパフォーマンスを落としている方を多くみてきました。 現在日本で売られているバレーシューズのほとんどが『アシックス』と『ミズノ』の日本２大ブランドとなっています。 シューズ選びで大事な３つのポイント アシックスとミズノどちらのバレーシューズを選ぶにせよバレーシューズとしての性能は申し分ないので、シューズの機能ではない部分を紹介したいと思います。 １．中敷きから足がはみ出ないか まず一つ目 アシックスやミズノのバレーシューズでは元からシューズに中敷きが入っています。 この中敷きが取り出せる場合は出して床に置きます。 その上から足を合わせるように乗せて体重をかけた時に中敷きから足がはみ出ないものを選びます。 ランニングシューズではサイズは縦の長さだけでなく、横幅もＤ～４Ｅまでありますが、バレーシューズではそこまで横幅のラインナップがありません。 なので『できるだけ』足からはみ出ないものにします。 中敷きが接着剤で一部くっついている場合もあるので、無理に取り出さずに定員さんに確認の上、取り出すようにしましょう。 中敷きが取り出せない場合は、そのままシューズを履いて体重をかけた時にはみ出していないかを確認します。 ２．拇指球とシューズの折れ曲がる部分がズレていないか サイズが合っていても足の指の長さは人によって違います。 足の指の長さが違うということは...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールではよく膝のお皿周辺に痛みが出るジャンパー膝になる方が多くみられます。 ジャンパー膝と言いますが、レシーブの姿勢によっては同じように膝へ負担がかかりジャンパー膝となってしまうこともあります。 そこで今日は 【バレーボール】膝の痛みに効果的なケア方法【ジャンパー膝】 こちらについてお話していきたいと思います。 ジャンパー膝とは何か？ ジャンパー膝は太ももから膝下までの範囲にある筋肉（以下、大腿四頭筋）が硬くなることで、その筋肉が膝のお皿やその周辺にくっついている部分にストレスを与えて起こる痛みです。 ジャンプ動作や、体重をかけた状態での膝の曲げ伸ばしで強い負担がかかります。 道具も用意する必要はなく必要なものは自分の腕だけあれば大丈夫です。 それではさっそく見ていきましょう。 大腿四頭筋のほぐし方 大腿四頭筋のほぐし方は椅子などに座った状態で行います。 まず膝から股関節までをなんとなく3等分します。（ももの前は広いのでやりやすいように3等分するだけなので深い意味はありません！） そして太ももの前に肘または腕を置いたら体重をかけます。 体重をかけたまま置いた肘を前後にぐりぐり動かします。（少し膝を外に開いたり内側に閉じたりすることで太ももの内側や外側をほぐすことができます） これを3等分したほかの場所もやってみましょう。 大腿四頭筋のほぐし方（中央） 大腿四頭筋のほぐし方（内側） 大腿四頭筋のほぐし方（外側） 大腿四頭筋の伸ばし方 横向きで寝た状態で行います。 膝と股関節を曲げます。（軽く丸まったような姿勢） 上側の手で、上側の足の甲をつかみます。 その手を後ろへ引いていきます。（下側の股関節は曲げたままにしておかないと腰を反るような形となって腰を痛める場合もあるので要注意...

こんにちは バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールをやっていて膝の痛みを訴える人の多さは他の競技よりかなり多いと思います。 そこで膝の原因の一つとなっているであろう指導方法についてお話ししたいと思います。 と、いうことで今日のタイトル… 【衝撃】バレーボールで膝を痛める原因は指導内容にあった！？ となっています。 ではどういった指導が膝を痛める原因となっているのか？ それは以下の通りになっています。 アンダーハンドパスで膝を使う レシーブの時にちょこちょこ動く(歩幅が狭い) 少し遠い場所のボールをレシーブするときにすぐ膝をつかせる 順番に見ていきます。 アンダーハンドパスで膝を使う いやいや、ちょっと待て！ 膝を使うのは当たり前だろ！？ そう思う方、多いと思います。 これはニュアンスの問題と言いますか、言葉の罠と言いますか… 詳しく書いていきます。 アンダーハンドパスは膝を使うというのがバレー界の常識のように言われていますが、実は膝を使うのではなく、股関節をメインで使うことが重要になります。 以前 バレーボールのレシーブに必要な筋トレ5選 という記事で紹介したランジというトレーニングの動作ですが、このような下半身の使い方でアンダーハンドパスをしていくと、膝への負担は大幅に減ります。 このランジは股関節（主に殿筋お尻の筋肉と、太ももの裏側の筋肉）を鍛えるトレーニング法なのでレシーブでしっかり使えるようになると大きな武器にもなりますし、ジャンプ力アップのための基礎筋力アップにもつながってきます。 膝を痛めたくなければ ランジの動きをマスターしよう！ です。 このランジの動きでお尻や太ももの裏側を使うようにコントロールできれば、アンダーハンドパスで膝を痛めるリスクはグッと減らすことができます。 膝を...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールの競技人口は多く年齢層も幅広いのですが、自分を含め膝を痛めている人や痛めた経験のある人がかなり多く見受けられます。 そこで今回は バレーボールで膝を痛める本当の理由　～レシーブ編～ こちらについて紹介していきたいと思います。 結論から言いますと、多くの場合フォームの問題となっています。 ザックリと言ってしまうとフォームの問題… 膝に負担のかかるフォームを「レシーブ、スパイクやブロックなどのジャンプ動作、その他」と全3回に分けてご紹介します。 レシーブ 以前 レシーブに必要な筋トレ5選 という記事でランジ動作を紹介しましたが、前方に落ちるボールを拾いに行く動作で低い位置のボールをフライングなどの飛び込む動きをしないで、踏ん張って拾う場合に床に足の裏がつく（接地する）ようになりますが、このつき方によって膝への負担が大きく変わってきます。 膝へ負担のかかる接地のしかた つま先側から接地する かかとから接地しても勢いでかかとが浮いてしまい膝が前に出すぎる 踏ん張った時に膝がつま先の向きと合わない（膝が内側に向くまたは外側に向く） こんな理由が多いと思います。 これらを、 かかとから接地する 体重がつま先側に乗らないようにかかとからの接地でしっかりストップする 体重をかけた時のつま先と膝の向きを合わせる こう変えると膝への負担はかなり減ります。 そうは言っても具体的にどうすれば良いのか… かかとから接地する つま先側からの接地をかかとからの接地にすることは意識で変えられます。 イメージはかかとで空き缶を踏み潰すような感じです。 体重がつま先側に乗らないようにかかとからの接地でしっかりストップする 接地の後に膝と股関節が少し曲がるときにお尻とかかとの間にバランスボールがあって、そのバランスボー...