VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

 こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 みんなと同じように練習しているのになかなか上手くならない… チームメイトに迷惑をかけたくない 周りの誰よりも上手くなってレギュラー争いに負けたくない！ みなさんこういった気持ちありますよね？ 今回はこんな気持ちを解消するための方法をお伝えします！ 読むのがめんどくさい方は聞き流しもできるこちらのyoutubeへ↓↓ 技術的な部分の向上のためには、どうやって練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 同じ練習メニューを同じ時間を使って練習しても上達速度はバラバラです。 そこで今回は 最速で上達するために大事なたった一つのこと こういったテーマについて話していきたいと思います。 今回の内容はこんな感じです。 上手くなるためのポイント 対人レシーブの場合 スリーメンの場合 アンダーパスの場合(初心者向け） まとめ このブログではみなさんのバレーボールライフを少しでも良いものにするための知識を増やしたり。自分に合った練習方法を整理できる情報をアップしていきます。 上手くなるためのポイント バレーボールに限らずスポーツ全般に言えることですが、どんな練習をするとうまくなるのかと悩むこともあると思います。 結論から言うと、上手くなるために何をするべきかは『練習メニューを変えるのではなく練習の質を上げること』というのが答えです。 どういうことかと言うと 『この練習をやれば上達する！』 というものは無いということです。 上達すればするほど練習メニューはシンプルなものでも大丈夫なようになります。 その理由は、同じ練習メニューでも『色々な前提(条件付け)』を自分で設定できるようになるからです。 対人レシーブ 例えば、二人での対人レシーブでも 自分がどこのポジションか？ ブロックは何枚でどこをボールが抜けてくるか？ 味方セッターはどこのポジションにいるか？ 等をイメージした中でやるだけでもバレーボールは上達します。 対人レシーブをしているとして 『二人の位置が同じ距離』 で 『相手が打ってきたボールの回転やス...

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 さて、みなさんはフェイントとかの前へのボールに、フェイントとわかっていて諦めているわけでもないのに足が一歩前に動かないということありませんか？ 足が動かない理由としてよく紹介されているものにスプリットステップがあります。 スプリットステップを正しく行うために身につけなければならないものがいくつもあるので、足が動かない理由はスプリットステップだけではありません。   その中で、重心の位置がコントロールできない人に起こりがちな構え方を紹介しました。 今回は紹介した構え方を身につける方法の基本編をお送りしたいと思います。 その場での構えができるという人は次のステップ『ポジショニングからストップ（構え）』をやってみましょう！ バレーで足が動かない人が安定したレシーブをするための構え方 バレーボールに限らずあらゆる競技で構えの姿勢は重要となります。 構えの姿勢は『パワーポジション』、『レディポジション』、『アスレティックポジション』などいろいろな呼ばれ方をしますが、基本的にはどの方向にも瞬時に動ける姿勢のことを指します。 構えの姿勢で大事なこと 構えの姿勢をとるのに大事なポイントを４つ紹介します。 １．重心は真ん中に 構えた時につま先側に体重が乗ってしまったり、かかと側に体重が乗ってしまわないように気を付けます。 ボールは前に落ちることを防ぐことだけが大事なのではなく、ワンタッチしたボールが後ろへ飛んでいくこともあります。 もちろん横方向へとっさに動かなくてはならないこともあるので左右のどちらの脚にも均等に体重を乗せます。 ２．膝とつま先の向きを合わせる 構えた姿勢でつま先の向きと膝の向きが一致していないと、そこから動き出すのに足を踏ん張ったところでまっすぐ力が伝わらず、十分な力が発揮できません。 反応よく動けても、力をうまく伝えることができないことでギリギリ間に合わず失点してしまうことも… また、できるだけつま先は開かないようにしましょう。 ３．すねと体の角度を並行に近づける 横から見た...

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 レシーブ上達にはいくつかコツがありますが、全日本選手やＶリーグの選手の動画を見たりして練習方法やフォームのマネをする人は多いと思います。 レシーブ強化のためには単純にアンダーやオーバー、スプリットステップなどといった技術的な部分を上達させることも大事ですが、それらを十分に発揮できなければ意味がありません。 前回は自分の能力を発揮するために必要な準備について取り上げました。 今回はそんな必要な準備の中から レシーブ力を十分に発揮するために何を見るか？ そこから何を味方に伝えるか？ この二つについてお伝えします。 レシーブ上達のコツ【あなたは何を見ていますか？】 レシーブはディグやレセプションといった、スパイクやサーブなどの相手の攻撃に対してボールを拾う時のことを指しますが、その時にしっかり守って自分たちの攻撃で最大限の力を発揮できるようにしましょう。 レシーブで何を見るか あなたはレシーブの時に何を見ていますか？ チームで言われている場所にポジショニングをするだけではレシーブ力は十分発揮できているとは言えません。 こんなものを見るようにしましょう。 レシーブで”最終的に構える場所"を決める 相手のセットアップ（ボールの軌道、速さ）と攻撃位置 スパイカーの助走の向きと助走スピード 味方ブロッカーの動きと跳ぶ位置 味方レシーバーの動きと構える位置 など その前の段階（"最終的に構える場所"を"決めるまでの動き方"） 相手が守備のとき 相手のレシーバーやセッターのポジショニングとボールの軌道や速度 レシーブ後の相手セッターや二段トスを上げる選手のボール落下地点への入り方 ２の時の相手アタッカーのポジショニングや動き ２の時の味方のポジショニングや動き など 次のレシーブのための狙いどころを決め、そこを的確につくことで相手の攻撃を限定させることも可能なので、これらよりも...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していきます。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールではコート内にボールを落とさないためにレシーブ力を上げることが必要となります。 対人レシーブやスリーメンなどレシーブ練習はいろいろな方法がありますがみなさんはどう練習をしていますか？ ボールが落ちなければ攻撃でミスをしない限り、点を取られることはありません。 そのためにはブロックを含めた守備力を上げることが重要です。 練習方法はいろいろありますが、どんなレシーブ練習をするにせよ大事な根本的な部分である３つの準備を紹介します。 この３つをしっかりおさえて練習や試合に臨みましょう！ バレーのレシーブ力アップのコツ【第一回】 欠いてはならない大事な３つの準備 頭の準備 からだの準備 こころの準備 この３つの準備ができていない状態ではどんなに良い練習メニューを指導者が用意してもレシーブ力は上がりません。 逆に言えばこれらが良い状態であれば単純な練習でもレシーブ力は上がります。 頭の準備 頭の準備とは 目で見た情報や、耳で聞いた情報から自分がどう動くべきか？ 味方にどう指示を出すべきか？ を考えることです。 みなさんはレシーブをする時に、どういった情報からどういった答えを導き出していますか？ 見るものを増やす 相手や味方の言葉を聞く それらから起こりそうなものを一番失点のリスクの高いものから優先順位をつけて自分が動こうと意識をしたり仲間に出す指示を選択 など… できるだけ多くの情報から次のプレーはどうするべきかをスムーズに考えるクセをつけましょう！ からだの準備 からだの準備とは アンダーパスやオーバーパスといったボールコントロールの技術やボール落下地点への移動 適切な構えなどといったフィジカル的な部分やテクニカル的な部分の事です。 試合であればボールコントロールは試合前のパス練習や対人レシーブなどでズレを修正 落下地点への移動はスムーズに素早く 適切...

  こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールの基本的な練習にパス練習があります。 ボールともう一人誰かがいればパス練習はできます。 壁など跳ね返ってくる場所を使えば一人でパス練習をすることもできます。 バレーボールはこのパス練習にすべてが集約されていると言っても過言でないほど大事なので、パス練習の時間でより早く上達するためのコツを紹介します。 バレーで早く上達するパス練習 まず、みなさんご存知のようにパスはアンダー（ハンド）パスとオーバー（ハンド）パスがあります。 それぞれ簡単な説明です。 パスの種類 アンダーハンドパス 主に肘から手首周辺までの前腕と呼ばれる部分を使ってボールを飛ばす方法です。 両手でのアンダーパスは、左右の手首辺りを合わせた状態で前腕にボールを当てます。 オーバーハンドパス 主に親指、人差し指、中指の3本の指の腹を使って弾くようにボールを飛ばす方法です。 左右の肩から指先までを左右対称となるように動かすとまっすぐ飛びやすくなります。 上達するポイント バレーボールは体のどこにあてても問題のない競技なので、極論を言えばルール内であればどんな形であれ狙い通りにボールをコントロールできてしまえば問題ありません。 パス練習の『方法』というより、『考え方』を見直してみましょう。 目的をはっきりさせる パス練習でよくありがちなのは『何回続いたか』とか『何分間落とさずに続いたか』など、続けることを目的とすることです。 バレーボールという競技は自陣にボールを落としたら失点してしまう競技なので『続ける』ことを大事にすることは悪いことではありませんが、練習全体から見たパス練習の位置づけはどちらかというと『続ける』ことではなく、『修正する』ことにあります。 これはどういうことかというと、パス練習の後には対人レシーブやスリーメン、シートレシーブなどといった実際の競技に近い練習内容に移っていきます。 『続ける』ことを目的とするのは実際の競技...

こんにちは バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 今回は中高生のバレーボール部の選手によくみられる、オーバーハンドパス二段トスなどが遠くまで飛ばすことができない人のために原因となっていることを解説していきます。 【解説！】オーバーハンドパスが飛ばない理由 オーバーハンドパスが飛ばないのには原因となることがいくつかあります。 それは 指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを一旦持つ傾向にある 後ろから前への重心移動ができていない ボールを飛ばすために必要となる体の動きがバラバラ 筋力不足 ほとんどの人がこの中のどれかにあたると思います。 それでは一つずつ解説していきます。 １．指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを遠くに飛ばすにはボールを弾く必要があります。 例えるなら… テニスやバドミントンをイメージしてください。 どちらも遠くへ飛ばすことが大切な競技ではありませんが、使っている道具にはラケットがあります。 そのラケットにはガットという繊維状のものが張られています。 これはかなり強く張られています。 手の力だけでたわませることは難しいほどです。 強く張らないとボールは跳ね返りません。 それと同じように指にも力を入れて張らせる必要があります。 ２．ボールを一旦持つ傾向にある １でも言ったようにボールをしっかり飛ばすためには弾く必要があります。 一度持ってしまうと遠くにボールを飛ばすこともできなければ、ホールディングの反則を取られてしまうリスクがあります。 審判によってホールディングの基準は微妙に違いはありますが、リスクはできるだけ減らすべきですね。 また、主に夏にみられますが汗でボールの表面が濡れてしまっている状態で持つようなオーバーハン...