VBSU～バレーボールを学習しスキルアップするブログ～

こんにちは バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 今回は中高生のバレーボール部の選手によくみられる、オーバーハンドパス二段トスなどが遠くまで飛ばすことができない人のために原因となっていることを解説していきます。 【解説！】オーバーハンドパスが飛ばない理由 オーバーハンドパスが飛ばないのには原因となることがいくつかあります。 それは 指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを一旦持つ傾向にある 後ろから前への重心移動ができていない ボールを飛ばすために必要となる体の動きがバラバラ 筋力不足 ほとんどの人がこの中のどれかにあたると思います。 それでは一つずつ解説していきます。 １．指を張らせていない（トランポリンのようなイメージ） ボールを遠くに飛ばすにはボールを弾く必要があります。 例えるなら… テニスやバドミントンをイメージしてください。 どちらも遠くへ飛ばすことが大切な競技ではありませんが、使っている道具にはラケットがあります。 そのラケットにはガットという繊維状のものが張られています。 これはかなり強く張られています。 手の力だけでたわませることは難しいほどです。 強く張らないとボールは跳ね返りません。 それと同じように指にも力を入れて張らせる必要があります。 ２．ボールを一旦持つ傾向にある １でも言ったようにボールをしっかり飛ばすためには弾く必要があります。 一度持ってしまうと遠くにボールを飛ばすこともできなければ、ホールディングの反則を取られてしまうリスクがあります。 審判によってホールディングの基準は微妙に違いはありますが、リスクはできるだけ減らすべきですね。 また、主に夏にみられますが汗でボールの表面が濡れてしまっている状態で持つようなオーバーハン...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 バレーボールの競技人口は多く年齢層も幅広いのですが、自分を含め膝を痛めている人や痛めた経験のある人がかなり多く見受けられます。 そこで今回は バレーボールで膝を痛める本当の理由　～レシーブ編～ こちらについて紹介していきたいと思います。 結論から言いますと、多くの場合フォームの問題となっています。 ザックリと言ってしまうとフォームの問題… 膝に負担のかかるフォームを「レシーブ、スパイクやブロックなどのジャンプ動作、その他」と全3回に分けてご紹介します。 レシーブ 以前 レシーブに必要な筋トレ5選 という記事でランジ動作を紹介しましたが、前方に落ちるボールを拾いに行く動作で低い位置のボールをフライングなどの飛び込む動きをしないで、踏ん張って拾う場合に床に足の裏がつく（接地する）ようになりますが、このつき方によって膝への負担が大きく変わってきます。 膝へ負担のかかる接地のしかた つま先側から接地する かかとから接地しても勢いでかかとが浮いてしまい膝が前に出すぎる 踏ん張った時に膝がつま先の向きと合わない（膝が内側に向くまたは外側に向く） こんな理由が多いと思います。 これらを、 かかとから接地する 体重がつま先側に乗らないようにかかとからの接地でしっかりストップする 体重をかけた時のつま先と膝の向きを合わせる こう変えると膝への負担はかなり減ります。 そうは言っても具体的にどうすれば良いのか… かかとから接地する つま先側からの接地をかかとからの接地にすることは意識で変えられます。 イメージはかかとで空き缶を踏み潰すような感じです。 体重がつま先側に乗らないようにかかとからの接地でしっかりストップする 接地の後に膝と股関節が少し曲がるときにお尻とかかとの間にバランスボールがあって、そのバランスボー...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 中学・高校・大学・実業団チーム(9人制)とバレーボールをやっていたのですが、その経験とトレーナーとしての観点から今日は バレーボールのレシーブに必要な筋トレ5選【下半身】 こちらをお伝えしていきたいと思います。 まず初めに、今日紹介する筋トレはどれもレシーブに必要な動きの中で 基礎筋力を上げる ためのものであって、これをやっておけば上手くなるというものではありません。 そして、レシーブというのはフライングレシーブやパンケーキなどといったダイナミックな動作のレシーブは一見派手でかっこよく見えます。 しかし、できる限りフライングやパンケーキといったレシーブ方法はしない方が良いです。 その理由は レシーブした後に素早く次の動作へ移れる状態にすることが重要だから これに尽きます。 しっかり体重を脚で支えた状態でボールが拾える範囲(距離)であればそれに必要な筋力を養うことで、飛び込んだり前側に来ている方の膝を床についてボールを拾うことをしなくて済みます。 膝をついたり飛び込んで胸が床についたりすることで次への準備が遅くなってしまいます。 しかし試合中の流れの中で必要に応じてフライングレシーブやパンケーキをしなければ拾えないボールが出てくるので、その時は思う存分飛び込んで拾ってください。 下半身の強化のトレーニングを紹介していきますが、体幹部（腹筋）のトレーニングはこちらをご覧ください。 また、レシーブやスパイクの助走での素早い動きのためのトレーニングはこちらをご覧ください。 それではレシーブに大事な基礎筋力アップのトレーニング方法を紹介していきます。 ※動画での手の位置はアンダーハンドでのレシーブをイメージした場所にしていますが、それぞれみなさんにお任せします。 ①スタティックランジ スタティックランジは足...

こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 今日は これをやれば膝の痛みは治る!という魔法はない ということについてお話していきたいと思いますが、ここでは筋肉的な疾患の中で手術を必要としないスポーツなどでよくみられるものについて説明していきたいと思います。 手術が必要な疾患も含めてお話しするとかなり長くなってしまうのでご了承ください。 膝痛の種類はどんなものがあるか オスグッド病 大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝) 膝蓋腱炎(ジャンパー膝) 鵞足炎 腸脛靭帯炎 他にも種類はありますが、上記の5つの疾患でも原因や痛む場所が変わってきます。 それぞれの膝痛の詳細や痛みの出る場所についてはこちらをご覧ください。 公益社団法人日本整形外科学会:膝関節の症状一覧 痛む場所が違えば当然のことですが負担のかかっている筋肉も変わりますし、そうなればケアをするべき筋肉やリハビリをする内容も当然ですが変わってきます。 痛みの出る原因一例 ここでは上で挙げた膝痛の種類の中から、大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝)と鵞足炎の違いについて簡単に説明していきます。 大腿四頭筋付着部炎(ジャンパー膝) 大腿四頭筋付着部炎という名前そのままで大腿四頭筋のくっついている場所に痛みが出る疾患で、ジャンプを繰り返し行う競技などでよくみられますが、ジャンプをしない競技でもこの場所に負担がかかれば同じように痛みが起こる場合もあります。 大腿四頭筋というのは太ももの前側の筋肉で膝下(すねの骨の上の方)から太ももの骨または骨盤についている筋肉で、膝周りでは膝のお皿の際の部分やその下にあるすねの骨の出っ張っている場所に痛みが出ることが多くあります。 鵞足炎 鵞足炎は鵞足という部位で痛みが起こる疾患ですが、この鵞足には縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉がくっついています。 こちらも3...

2020/1/27 こんにちは。 バレーボールスキルアップブログVBSUです。 このブログではバレーボール上達のための方法を勉強していくブログです。 技術的な部分の向上のためにはどう練習やトレーニングをすれば効率が良いのかを理解し、考え実行することが大事です。 ただやみくもに指導者の言うとおりにやるのではなく、本当にそのやり方でいいのかを考えることも場合によっては必要です。 さて、バレーボール選手で腰への痛みや違和感を感じたことがある人は世の中大勢いると思います。 重いものを持った時や、スポーツを頑張っていて練習中に痛んだり練習後に痛む場合もありますし、椅子に座っているだけで痛むという方もいるかと思います。 みなさんは腰痛に限らず捻挫のように足首を捻ったり、バンザイのように手を上げる動きで肩に痛みを感じたり階段の昇り降りで膝が痛かったりした場合はどうしていますか？ 腰痛や膝痛などどこかしら痛みが出た時にとる行動パターン ・当院のような治療院や接骨院に行ってみる ・整体やもみほぐしのお店に行ってみる ・とりあえずそのまましばらく様子を見る ・痛み止めと湿布で気合で治す ・整形外科に行ってみる ・かかりつけにしている病院(整形外科以外)に行ってみる だいたいこの中のどれかに当てはまると思います。 賛否あるかと思いますが、最優先で選ぶべき行動は 整形外科にかかること だと考えています。 整形外科、接骨院、鍼灸院、整体など各施設の役割や特徴を見ていきましょう。 整形外科 整形外科は医師による診断を行う施設で簡単に言うと 病院 です。 日本整形外科学会のHPにはこのように書いてあります。 整形外科は運動器の疾患を扱う診療科です。身体の芯になる骨・関節などの骨格系とそれを取り囲む筋肉やそれらを支配する神経系からなる 「運動器」の機能的改善を重要視して治療する外科で、背骨と骨盤というからだの土台骨と、四肢を主な治療対象としています。 背骨と脊髄を扱う「脊椎外科」、上肢を扱う「手の外科」と「肩関節外科」、下肢の「股関節外科」、「膝関節外科」と「足の外科」、スポーツによるけがや障害を扱う「スポーツ医学」、「リウマチ外科」、腫瘍（できもの）を扱...